인스타그램 팔로워 구매 파스타를 사랑하지만, 먹고 나면 남는 왠지 모를 죄책감. 크림소스의 진한 풍미도 좋고, 듬뿍 들어간 치즈도 매력적이지만, 어느 순간부터는 맛만큼이나 속이 편안한 한 끼에 유독 관심이 간다. 나이가 들어서 일 수도, 매일의 식사를 조금 더 오래 즐기고 싶어서 일 수도. 그래서 작심한 오늘의 요리! 재료 하나하나, 본연의 맛을 살린 담백한 파스타를 만들어 본다.
통밀면과 양배추를 활용한 오일 파스타. 바쁜 평일 저녁이나 가볍게 한 끼를 챙기고 싶은 주말에 이만한 음식이 또 없다. 재료는 단순하지만 먹고 나면 만족감이 크고, 무엇보다 몸이 한결 가볍게 느껴지니까.
통밀면은 일반 파스타 면보다 구수한 향이 나는데, 처음에는 낯설게 느껴질 수 있지만 몇 번 먹다 보면 특유의 고소함에 점차 빠져든다. 밀의 풍미가 살아 있어 소스의 색깔이 짙지 않아도 충분히 알찬 맛이 난다. 그래서 화려한 양념으로 덮기보다는 재료 본연의 맛을 살리는 요리에 특히 잘 어울린다. 여기에 아삭하고 달큰한 양배추가 더해지면 훌륭한 조합의 우리 집 파스타 완성.
양배추는 참 신기한 재료다. 생으로 먹으면 시원 아삭하고, 익히면 특유의 달콤함이 깊어진다. 휘뚜루마뚜루 어디에 써도 대부분 맛있는 것이, 특히 오일 파스타에 넣으면 그 진가가 드러나는데, 뜨거운 팬에서 살짝 숨이 죽은 양배추는 수분을 머금은 채 부드러우면서도 아작하게 씹는 맛을 남긴다. 거기에 은은하게 올라오는 단맛이 마늘 향과 어우러지면서 소박하지만 깊은 맛을 만든다.
요리하기도 어렵지 않은 ‘양배추 파스타’. 양배추를 썰고, 통밀면을 삶고, 마늘을 볶아 재료를 함께 볶아주고 버무리면 완성이다. 특별한 기술도 필요 없고 복잡한 준비 역시 필요 없다. 냉장고 속 평범한 재료들만으로 근사한 식사가 만들어진다. 요리가 늘 대단한 이벤트일 필요는 없다는 사실을, 이 더운 날 불 앞에서 요리하면서도 즐거울 수 있다는 사실을 새삼 깨닫게 해주는 한 끼.
종종 요리를 거창하게 생각하곤 한다. 비싸고 좋은 식재료를 사야 할 것 같고, 복잡한 레시피를 따라야 할 것만 같다. 하지만 즐거운 요리란 항상 생각보다 더 가까운 곳에 있다. 마트에서 쉽게 구할 수 있는 양배추 한 통, 통밀면 한 봉지, 그리고 매콤한 것들, 간간한 것들과 달달한 것들 몇 가지를 툭툭 넣어주면 뚝딱 다 된다. 중요한 것은 완벽함이 아니라 ‘지속 가능함’이다. 부담 없이 자주 만들어 먹을 수 있어야 그것이 곧 습관이 되고 마니까.
담백하고 든든하고 맛도 좋은 오늘 식탁. 만들 때도, 먹을 때도, 먹고 난 뒤에도 편안하거니와 스스로를 잘 챙겼다는 작은 만족감이 피어나는 ‘양배추 파스타’, 상세레시피는 아래 새미네부엌 사이트 참고.
✅ 이 정도면 지속 가능해, ‘양배추 파스타’ 재료
폰타나 통밀스파게티면 1줌(80g), 양배추 2장(100g), 다진 마늘 2스푼(20g), 폰타나 엑스트라버진 올리브유 3스푼(30g), 크러쉬드 레드페퍼 ½스푼(2g)
양념 = 요리에센스 연두순 1스푼(10g), 연두링(바지락해물) 1개(4g), 후추 약간(0.5g)
면 삶기용 = 물 10컵(2ℓ), 소금 1스푼(10g)
✅ 이 정도면 지속 가능해, ‘양배추 파스타’ 만들기
1. 냄비에 물과 소금을 넣고 센 불로 끓여요.
2. 물이 끓어오르면 스파게티면을 넣어 7~8분 동안 삶아요. 면수는 ½컵(100㎖) 따로 빼 준비해요.
3. 양배추는 사방 1㎝ 크기로 깍둑 썰어요.
4. 예열하지 않은 팬에 올리브유, 다진 마늘, 크러쉬드 레드페퍼를 넣고 중불에서 3분간 볶아요.
5. 삶은 스파게티면, 양배추, 면수 ½컵과 양념 재료(연두순, 연두링, 후추)를 넣고 중불에서 양배추가 숨이 죽을 때까지 약 5분간 볶아주면 완성!
■자료 출처: 누구나 쉽고, 맛있고, 건강하게! 요리가 즐거워지는 샘표 ‘새미네부엌’ 요리연구소
단순한 의료비 지출이 아니라 경제적 어려움 때문에 생긴 ‘심리적 스트레스’가 암 환자를 돌보는 가족의 건강을 가장 크게 위협하는 요인이라는 연구 결과가 나왔다. 또한 돌봄에 매인 탓에 발생하는 ‘사회적 고립’ 역시 보호자의 정신건강을 무너뜨리는 것으로 나타났다.
서울대병원 가정의학과 조비룡 교수, 완화의료임상윤리센터 유신혜 교수, 가톨릭대 심진아 교수 공동 연구팀은 이 같은 내용의 연구를 국제학술지 ‘미국종합암네트워크저널’에 발표했다고 29일 밝혔다. 연구진은 진행성 암 환자 가족 200명을 대상으로 경제적 부담과 사회적 관계망이 보호자의 삶의 질, 불안·우울, 주관적 건강 상태에 미치는 영향을 분석했다.
항암 치료의 발전으로 암 환자의 생존 기간이 길어지면서 이들을 돌보는 가족이나 보호자의 경제적·사회적 부담도 함께 늘어나고 있다. 국민건강보험이 암 환자 의료비의 95%를 지원하지만, 건보 급여가 적용되지 않는 신약 항암제는 전액 환자가 부담해야 하며 사적인 간병비 부담도 크기 때문이다.
연구진은 이 과정에서 잘 드러나지 않은 보호자의 고충에 주목해 의료비·생활비 납부의 어려움으로 생긴 물질적 부담과 함께, 그에 따른 걱정과 통제감 상실 등 정서적 반응도 심리적 스트레스라는 항목으로 측정했다. 또한 친인척·이웃·친구와의 교류 빈도나 종교·여가 등 사회 활동 참여 여부 등 사회적 관계망이 미치는 영향도 함께 평가했다.
분석 결과, 실제 재정적 지출 액수보다는 경제적 어려움에서 비롯된 심리적 스트레스가 보호자의 건강에 더욱 광범위하고 강한 영향을 미치는 것으로 나타났다. 심리적 스트레스가 높은 보호자는 그렇지 않은 보호자에 비해 삶의 질 저하 위험은 8.35배, 불안 위험은 7.44배, 주관적 건강 악화 위험은 3.77배, 우울 위험은 2.81배 높았다. 반면 단순한 물질적 부담 자체는 우울 위험만 2.67배 높이는 데 그쳤다.
사회적 고립도 보호자 건강을 위협하는 요인임이 확인됐다. 사회 활동에 참여하지 않는 보호자는 우울 위험이 3.77배, 주관적 건강 악화 위험 3.32배, 불안 위험은 2.49배 높았다. 친구와의 교류가 월 2회에 못 미치는 경우에도 삶의 질 저하 위험이 2.36배 높았다. 이와 반대로 사회적 연결을 유지하는 보호자일수록 경제적 어려움으로 인한 심리적 스트레스가 상대적으로 낮게 나타나, 사회적 관계망이 재정적 어려움의 영향을 완충할 수 있는 것으로 해석됐다.
다만 연구진은 이 연구가 한 시점에만 진행된 연구여서 인과관계를 밝히고 결과를 일반화하기에는 한계가 있으므로 향후 여러 번 반복해 연구를 시행할 필요가 있다고 설명했다. 조비룡·유신혜 교수는 “중증 환자를 돌보는 가족들은 자신의 일상과 사회적 관계를 뒤로 미루는 경우가 많다”며 “보호자의 삶의 질을 지키려면 경제적 지원에 더해 사회적 연결과 지지를 잃지 않도록 돕는 구체적인 지원 체계 마련이 시급하다”고 제언했다.
국내 전자상거래(e커머스) 기업들이 해외 e커머스 기업들과 손잡고 해외 소비자가 국내 판매자 상품을 직접 구매하는 ‘역직구’ 시장 확대에 공을 들이고 있다. 해외 소비자는 원하는 한국 제품을 손쉽게 살 수 있고, 국내 판매자는 복잡한 통관·물류 등 진입장벽 없이 해외 판매가 가능해졌다.
G마켓은 지난해 말 역직구 강화를 위해 제휴한 라자다(Lazada)와의 연동 판매 상품 수를 기존 700만개에서 3000만개로 4배 이상 대폭 확대한다고 28일 밝혔다. G마켓은 신세계그룹과 알리바바인터내셔널의 합작법인 체제로 개편된 이후 알리바바그룹의 동남아시아 e커머스 플랫폼인 라자다를 통해 말레이시아·베트남·싱가포르·태국·필리핀 등 5개국의 소비자 약 1억6000만명을 대상으로 역직구를 시작했다. G마켓 글로벌 판매 프로그램에는 국내 판매자 1만7000여명이 참여하고 있다. 이들 중 절반가량이 현재까지 라자다에서 실제 상품을 판매했다.
해외 주문이 들어오면 G마켓 입점 판매자는 인천의 G마켓 물류센터까지만 상품을 보내면 되고, 이후 국제운송과 통관, 현지 배송 등 전 과정은 G마켓과 라자다가 책임진다.
G마켓은 올해 상반기 G마켓의 라자다 판매 거래액이 지난해 하반기에 비해 2배 이상(102%)으로 성장했다고 밝혔다.올해 말부터는 알리바바그룹의 전 세계 판매망을 활용해 유럽·남미·서남아시아 등으로 역직구 서비스를 확대할 계획이다.
11번가도 최근중국 2위 e커머스 업체인 징둥닷컴과 손잡고 해외 직구 플랫폼 ‘징둥월드와이드’에 ‘11번가 전문관’을 열었다. 뷰티, 건강기능식품, 패션, 가공식품 등 국내 350여개 브랜드 상품이 입점했다.
국가데이터처에 따르면 올 1분기 온라인 해외 직접판매액(역직구)은 1조599억원으로, 2021년 3분기 이후 4년6개월 만에 1조원을 넘었다. 지난해 같은 기간에 비해 24.4% 증가했다. 국가물류통합정보센터에 따르면 지난 4월 국내 전자상거래를 통한 수출액은 2억2458만달러(약 3430억원)로 1년 전보다 77.0% 증가했다. 통계 집계 이후 월간 수출액이 2억달러를 넘은 건 처음이다.
원화 약세로 인한 고환율이 역직구 성장의 한 요인으로 꼽힌다. 해외 소비자 입장에선 한국 제품을 자국 통화 기준 상대적으로 저렴한 가격에 살 수 있는 환경이 조성된 셈이다. 국내 판매자 입장에선 고환율 환차익을 기대하고 역직구에 나설 요인이 된다. e커머스 플랫폼이 물류, 마케팅, 고객응대 등을 지원하면서 중소 브랜드도 직접적인 해외 투자 없이 해외 소비자에게 상품을 판매할 수 있는 여건도 만들어졌다.
쿠팡과 네이버 양강 체제로 고착화하며 성장세는 둔화하고 출혈성 경쟁은 심화하는 국내 e커머스 시장 상황도 역직구 시장 개척에 적극 나서는 이유다.

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